co na redukcję

[...] 15kg). I to było 30 sekund szybkiego biegu, 30 sekund wolniejszego, znów szybszy, znów wolniejszy itd. Około 5-8 serii dziennie. Dodatkowo jakieś treningi typu pompki, brzuszki itp. Nie mam kompletnie bladego pojęcia jaką dietę zastosować. Chodzi tu oczywiście o redukcję tkanki tłuszczowej. Może jakieś odżywki ? Co skuteczne i bezpieczne ?

W Planach mini redukcja- 1 miesiac- ok 2-3 kg samego fatu w dol (wiem ze to bedzie b. trudne...)Z calego ciala, glownie brzuch, dupa i nogi Moja ostatnia redukcja byla oparta o ok 2200 kcal. Za szybko lecialem w dol, nawet nie wiem kiedy ubylo mi 10kg w miesiac... wszystko spoko gdybym nie popalil duzo miecha... Dlatego teraz (przy tej samej wadze [...]

[...] dwunastnicy... Teraz już wszystko jest na 99% prawidłowej sprawności... Tak więc, pytanie jak w temacie... Co jest najbezpieczniejsze dla układu pokarmowego (na masę i redukcję, bo to mnie będzie interesować)? Domyślam się, że będą to Proszki, ale tu kończy się moja wiedza n/t Odżywek i Suplementów, bo jedynie wciągłem za małolata 0,5kg Top [...]

[...] było mi wczoraj niedobrze, to musiałam się czymś zatruć miałam ciężki wieczór i noc nie wiem, co się ze mną dzieje, wcześniej sporadycznie chorowałam, a teraz jak nie przeziębienie, plecy i łopatka, to zatrucie weszłam dzisiaj na wagę, tak z ciekawości i ważę mniej niż w momencie jak kończyłam redukcję jednak zatrucie może człowieka wykończyć

Witam.Chciałabym zacząć kurację Novothyral 100qg + 20qg. Wiem, że to niebezpieczne i zdaje sobie sprawę z konsekwencji zażywania tego środka jako sposobu na redukcję wagi ;-( Wiem jednak,że jest skuteczny. Potrzebuję pomocy w dobraniu dawki dla siebie. Słyszałam że mam zacząć od 1/4tabletki i co 4ni zwiększać dawkę - czy to prawda? jeśli tak to [...]

siema, zaczynam plan na redukcje (a wlasciwie na odtluszczenie), wszystko mam juz gotowe (plan, dieta oraz zozklad aerobow) jedyna nie wiadoma to suplementacja... co myslicie o takim polaczeniu - kreatyna - bcaa - kwasy omega 3 - universal animal cuts prosze o jakies rady... co zmienic, co dodac itd pozdro!

Mnie to wlasnie niepokoi, szczerze mowiac, cwiczysz duzo, jesz umiarkowanie i nic to by jeszcze nie byl problem, ale dlaczego masz tendencje na plus ... Jak teraz nie ruszy w dol to zaczne podejrzewać, ze cos ci ta redukcje hamuje Zwlaszcza, ze to drugi cykl a ty jestes taka przy sobie, tak nie powinno to wygladac przy twoim stylu zycia i [...]

Witam. W niedzielę kończę cykl kreatynowy i niedługo chciałbym zrobić moją pierwszą redukcję z prawdziwego zdarzenia(na diecie low carb). Wiem, że nie należy od razu się redukować i planowałem zrobić fazę podtrzymania ok. 4 tyg - tu nie jestem właśnie pewien czy dobrze.... Z 400 ww mam zamiar przejść na: B: 230 W: 180 T: 60-70 Muszę zejść z 220 ww [...]

1. Czy nie przyjmowanie kwasów tłuszczowych Omega-3 może mieć negatywny wpływ na redukcję? Staram się brać tłuszcze głównie w oliwy z oliwek oraz trochę z orzechów włoskich, dopiero zakupiłem Omega-3 i mam zamiar je brać od teraz. Organizm potrzebuje wszystkich rodzajow tlusczy(jednonienasyconych,nasyconych,wielonienasyconych) te ostatnie to [...]

[...] 7 kg. W tej chwili ważę coś koło 83 kg. Moim celem jest osiągnięcie do wakacji 90-92 kg bez jakiegoś zbędnego brzucha. Nie będę się bawił w tym roku w jakąś hardcore`ową redukcję, tym zajmę się w przyszłym roku jak będę miał na masie koło 100 kg. Wiem, wiem plany ambitne ale poprzeczke trzeba sobie stawiac wysoko. W tej chwili jestem wrakiem [...]

Wiesz sport uprawia sie, a przynajmniej powinno z zamilowania do ruchu, po prostu idziesz i robisz to co sprawia ci przyjemnosc. Sam fakt zmeczenia wzrostu endorfinek jest juz wystrczajacym powodem by isc. Jezeli bedziesz kombinowac i cwiczyc bo chcesz schudnac, szybko sie zniechecisz. Nie trzeba zadnej diety by isc na silownie, po prostu bierzesz [...]

Hmm, tak czytam te linki o ktorych mowiles i wszystko fajnie... tylko, ze co do treningu wspomagajacego redukcje: - Nie posiadam drazka :P No i tez moje warunki fizyczne nie pozwalaja mi jak narazie na podciagniecie swojej masy :o - wiem, to zalosne :F Czy na poczatek wystarczylby szybki marsz (okolo 30min - godziny)? A potem w miare wytrzymalosci [...]

Naprawdę nikt mi nie chce pomóc? Na masie mi nie zależy, mam pewien swój powód ale po co mam go podawać jak zadałem proste pytanie czy ktoś pomoże mi z dietą na redukcję ? O nic więcej nie pytałem

Witam! Moim celem jest redukcja wagi o min. 10 kg oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3301kcal - 500kcal ze względu na redukcję =2800kcal dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 140g/dobę dobowe zaopatrzenie na tłuszcz 93g/dobę dobowe zapotrzebowanie na węglowodany 350g/dobę I posiłek 6:00 [...]

Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go w celu motywacji (bo czasami jej brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych „byków"  Teraz trochę historii Zacząłem ćwiczyć na siłowni od kwietnia (wcześniej były tylko jakieś pompki i brzuszki ale tego nie można nazwac cwiczeniami ) był to trening redukcyjny i dieta [...]

[...] parę pytań. Czytałem już mnóstwo artykułów na ten temat, ale mam i tak parę niewiadomych. 1. Czy nie przyjmowanie kwasów tłuszczowych Omega-3 może mieć negatywny wpływ na redukcję? Staram się brać tłuszcze głównie w oliwy z oliwek oraz trochę z orzechów włoskich, dopiero zakupiłem Omega-3 i mam zamiar je brać od teraz. 2. Jak najlepiej [...]

jak da tran z lososia to nie bedzie mial problemu z wit A, (chodzi nam o omega3 - moga byc tabletki) bo inaczej, rzeczywiscie starcza lyzka, Rano dalabym orzechy, 1 lyzka lnu zmielonego dziennie tez starczy. Warzywa zielone w duzej ilosci, bo inaczej zakwasisz sie, otreby sa tez mile wiedziane dla poprawy trawienia (tez nie musisz wliczac) Mozna [...]

ja obecnie jadę na ekstremalnie niskiej jak na mnie ilości kalorii - zawsze redukcję robiłem na 3000+ kcal, dochodząc nawet do 4000, obecnie nie przekraczam 2500kcal, za 2-3 tyg wrzucę pewnie weekendowe ładowania po ok 10000-15000kcal, a w ciągu tygodnia obetnę jeszcze bardziej, zobaczymy co wyjdzie, jak nie eksperymentuję, nie ma z wycinki [...]

kiedyś robiłem redukcję o podobnych proporcjach węgli do tłuszczu i poszła lepiej niż ta z odwrotną proporcją. Może to indywidualna sprawa, i jedni lepszą redukcję robią na trochę większej ilości węgli ? U mnie jest to 2,5 g/kgmc także żadna wygórowana wartość. Co do białka, to właśnie nie chcę przesadzić, dlatego dam te bezpieczne 2 g/kgmc. [...]

cel masa, prosze o sprawdzenie ktos mi to ulozyl... dieta to co na foto + przed snem albo białko albo twaróg http://img406.imageshack.us/img406/183/jedzenie.jpg plan biceps, triceps, barki - te same kolory to superserie, czas pomiedzy superseriami i seriami 1 min, po miedzy czwiczeniami 2 min troche mi to planem na redukcje jedzie no ale wole sie [...]